Pour contrer le traumatisme et rebondir face à l'adversité et à l'inégalité, et ainsi devenir résilient, rien ne vaut lesconseils de Boris Cyrulnik, le père fondateur de la recherche sur ce concept. D'ailleurs, je vous invite à regarder ses conférences fascinantes sur YouTube.

Il décrit la recette de la résilience comme suit :

• Action,

• Affection,

• Réflexion.

L'action et l'affection sécrètent des endorphines, des molécules qui calment naturellement votre esprit agité. En bougeant et en montrant de l'affection pour nous-mêmes et nos proches, nous nous mettons dans un état de joie, de gratitude, et cela a pour effet de modifier l'activité cérébrale (Prathik Kini, 2016 ; Xin Hu, 2017).

La réflexion peut avoir lieu à travers la méditation, la spiritualité, ou simplement l'écriture.

Se plonger en soi-même permet de faire ressortir ses ressources, de lâcher prise sur le passé afin de vivre dans un présent qui regarde vers l'avenir.

Qu'est-ce que la résilience ?

Étymologie : du latin "resilire", signifiant rebondir.

En physique, la résilience est la capacité des matériaux à résister aux chocs ou à retrouver leur forme initiale après avoir été comprimés ou déformés. (Larousse)

En psychologie, nous définissons la résilience comme la capacité à obtenir un résultat positif face à l'adversité (Karatsoreos & McEwen, 2011, 2013 a, 2013 b, 2014 ; McEwen, Gray, & Nasca, 2015).

Des recherches récentes en développement humain et en psychologie au cours des deux dernières décennies ont démontré que la résilience chez les enfants et les adultes est un résultat courant suite à l'adversité - représentant une adaptation réussie au stress.

Dans la population générale, on estime que 50-60% des personnes subissent un traumatisme grave au cours de leur vie. Cependant, la prévalence de la maladie n'est estimée qu'à 7,8% (Russo SJ, 2012).

Ces deux chiffres sont une puissante démonstration de la résilience que nous possédons tous.

Les enfants, en particulier, sont remarquablement résilients face à une gamme de stress environnementaux négatifs.

Les capacités de résilience dépendent, en partie, du développement normal du cortex préfrontal et de l'hippocampe (Russo et al., 2012). Ces structures sont modifiées par le stress chronique et les perturbations circadiennes, y compris l'expérience de la pauvreté. Dans le cerveau, l'exposition à des expériences négatives précoces, y compris la pauvreté, altère le développement du cortex préfrontal, entraînant des déficits dans la planification et la mémoire de travail (Hackman, Farah, & Meaney, 2010) et conduit également au stress, à une faible estime de soi et à la dépression (Adriano, Caltagirone & Spalletta, 2012 ; McEwen, 2006).

La résilience est ancrée en chacun de nous, comme une force qui sommeille prête à se reveiller face à l'adversité. Cependant, la conscience de soi et la volonté sont essentielles pour qu'un individu résiste activement à l'adversité ou apprenne des mauvaises expériences et se rétablisse.

Ces qualités bien qu'essentielles, sont souvent antagonisées par les inégalités dans le développement de chacun.

Ce n'est que par un travail régulier sur le développement émotionnel, cognitif et physique que ces inégalités peuvent être aplanies pour créer de nouveaux schémas neuronaux et ainsi utiliser la neuroplasticité du cerveau pour changer certains traits de personnalité (Ilia N Karatsoreos, 2013).

Un cerveau sain change notre vie à tous les niveaux.

Bibliographie

Russo SJ, Murrough JW, Han MH, Charney DS, Nestler EJ. Neurobiology of resilience. Nat Neurosci. 2012;15(11):1475-1484. doi:10.1038/nn.3234

The Neuroscience of Resilienc Richard G. Hunter, Jason D. Gray, and Bruce S. McEwen University of Massachusetts, BostonThe Rockefeller UniversityThe Rockefeller University

Kini P, Wong J, McInnis S, Gabana N, Brown JW. The effects of gratitude expression on neural activity. Neuroimage. 2016 Mar;128:1-10. doi: 10.1016/j.neuroimage.2015.12.040. Epub 2015 Dec 30. PMID: 26746580.

Hu X, Yu J, Song M, Yu C, Wang F, Sun P, Wang D, Zhang D. EEG Correlates of Ten Positive Emotions. Front Hum Neurosci. 2017 Jan 26;11:26. doi: 10.3389/fnhum.2017.00026. PMID: 28184194; PMCID: PMC5266691.

Karatsoreos IN, McEwen BS. Annual Research Review: The neurobiology and physiology of resilience and adaptation across the life course. J Child Psychol Psychiatry. 2013 Apr;54(4):337-47. doi: 10.1111/jcpp.12054. Erratum in: J Child Psychol Psychiatry. 2013 Jul;54(7):812. Karatoreos, Ilia N [corrected to Karatsoreos, Ilia N]. PMID: 23517425.